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小学体育教学之健身气功六字诀,家长也可以跟着练

wangchaowh 武术秘笈 2021-09-29 05:30:01 7 0

武术是我国宝贵的文化遗产 ,渊远流长,内容丰富,具有鲜明的民族特色。它是以技击动作为主要内容 ,以套路、格斗 、功法为运动形式、注重内外兼修 。武术教学的最终目的不在于进行格斗,而是运用武术教材来培养学生养生的能力,于是我选取了六字诀作为今天的小学体育教学。

六字诀 ,即六字诀养生法,是我国古代流传下来的一种养生方法,为吐纳法。它的最大特点是:强化人体内部的组织机能 ,通过呼吸导引 ,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,同时锻炼学生的肢体协调 。。

六字诀,即六字诀养生法 ,是我国古代流传下来的一种养生方法,为吐纳法。它的最大特点是:强化人体内部的组织机能,通过呼吸导引 ,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,同时锻炼学生的肢体协调 。

呼气念嘘字,足大趾轻轻点地 ,两手自小腹前缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平 ,两臂如鸟张翼向上、向左右分开,手心斜向上。两眼反观内照,随呼气之势尽力瞪圆。屈臂两手经面前 、胸腹前缓缓下落 ,垂于体侧 。再做第二次吐字 。如此动作六次为一遍 ,作一次调息。

呼气念呵字,足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起,经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌 ,上托至眼部。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸腹缓缓下落 ,垂于体侧,再行第二次吐字 。如此动作六次为一遍,作一次调息。

呼字时 ,足大趾轻轻点地,两手自小腹前抬起,手心朝上 ,至脐部,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时 ,左臂内旋变为掌心向里 ,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里上穿,两手在胸前交叉 ,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前 ,自然垂于体侧 。再以同样要领,。右手上托,左手下按 ,作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍,做一次调息 。

呼气念呬字,两手从小腹前抬起 ,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋 ,翻转手心向外成立掌 ,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧 ,重复六次,调息。

呼气读吹字,足五趾抓地 ,足心空起,两臂自体侧提起,绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平 ,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对 。身体下蹲,两臂随之下落 ,呼气尽时两手落于膝盖上部。随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次,调息 。

呼气念嘻字 ,足四 、五趾点地 。两手自体侧抬起如捧物状 ,过腹至两乳平,两臂外旋翻转手心向外,并向头部托举 ,两手心转向上,指尖相对。吸气时五指分开,由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次 ,调息 。

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