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长期健身不练腿不如不健身,教你5个动作在家练出健硕的双腿

wangchaowh 武医养生 2021-09-28 21:30:01 8 0

​健身不练腿,迟早得后悔!随着人们经济条件的增长 ,身体素质也有待提高,也逐渐进入健身房 。但是健身者往往会忽略腿部训练。

腿部承载着我们人体绝大部分的重量,腿部肌肉占到我们人体全身肌肉的百分之六十 ,我们的直立 、行走、跑跳都离不开腿部肌肉的支持,同时,锻炼腿部又能锻炼到我们的腿部关节。

此外 ,我们知道 ,肌肉的增长离不开激素的催化 。其中,雄性激素的分泌量取决于训练中你所动员的肌群数和训练强度(指所举重量占最大重量的百分比,一般要想达到好的分泌效果 ,强度得在85%~95%之间)。而腿部肌肉就占据了我们全身肌肉的百分之六十,如果不练腿,单纯靠上肢 ,我想这个训练强度很多人可能都达不到。对于生长激素来说,它的分泌量主要取决于每组的功率输出和组间间歇时间,与每组功率输出量成正比 ,与组间间歇时间成反比 。

由于腿部肌群数量之大,因此可以承受的住大重量训练,那相比上肢力量训练来说肯定输出功率要高 。其次 ,即便上肢采用大重量训练,由于上肢肌肉围度和负荷量有限,采用大重量之后更易疲劳 ,因此组间休息时间肯定要长 ,反而会不利于生长激素的分泌。

NO.1

5组x20次

NO.2

4组x15次

NO.3

3组x每侧各8次

NO.4

2组x单腿各15次

NO.5

4组x15次

这期分享就到这里,如果你有什么想要了解的动作,可以给我留言。

我是小唐 ,分享干货知识,让你健身不迷路 。

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