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怎么练习中长跑,呼吸技巧是什么 ?

wangchaowh 武术防身 2021-09-28 18:45:01 8 0

  跑讲究跑程要匀速般情况都匀速跑绩排除要冲根据自训练水平比赛起跑都要猛冲要慌冲几十米慢保持自速度跟随跑跟与自水平差注意呼吸要三步呼三步吸向前跑三单步直保持吸气再跑三单步直呼气气短做改二步呼二步吸注意:嘴要张太否则进冷气肚痛400米标准场2圈200米要用尽全身力气向前冲口呼吸直冲终点定能取绩

根据能力应该采用匀速跑战术:除起跑加速跑冲刺跑外途基本采用较高速度匀速跑呼吸 跑程体消耗能量氧气需要量掌握确呼吸重要跑途加肺通气量呼吸采用口鼻同进行呼吸呼吸节奏应跑步节奏相配合般采用两步呼、两步吸或三步呼 、三步吸呼吸要注意加呼吸深度 七、极点第二呼吸 跑由于氧气供应落于身体需要跑定距离现胸部发闷呼吸节奏破坏呼吸困难四肢力难再跑受种现象称极点跑现象极点现要顽强意志继续跑同加强呼吸调整步速经段距离呼吸变均匀作重轻松切适觉消失所谓第二呼吸状态跑运准备充容易发腹痛情况主要由胃肠痉挛引起切紧张用手按住痛部位减慢跑速做几深呼吸坚持段间疼痛消失

或者采用跟随跑战术:发始终跟随领先者或集团面力争冲刺阶段超手率先通终点

跑步作:要注意跑步定要放松、协调要求建立确作基础脚着应用全脚掌着屈膝缓冲渡前脚掌蹬体直放松两臂自力摆 。

  

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